Seniors et ostéoporose bouger pour la prévenir !
L'ostéoporose, une pathologie plus fréquente chez la femme
Environ 40 % des femmes de plus de 65 ans en France sont atteintes d’ostéoporose.
Cette maladie osseuse se caractérise par une réduction de la résistance osseuse conduisant à une augmentation du risque de fracture (377 000 nouvelles fractures seraient dues à l’ostéoporose, selon l’Inserm, chaque année en France) et par là même une augmentation de la mortalité.
Si cette pathologie liée à l’âge est deux à trois fois plus fréquente chez les femmes en raison de la ménopause, elle touche également les hommes.
« Faire régulièrement de l’exercice permet de diminuer les risques d’ostéoporose. Chez les personnes âgées, marcher une demi-heure par jour et effectuer quelques exercices sont indispensables. Attention aussi à veiller à un apport suffisant de calcium et de vitamine D, notamment en hiver. En cas de risques accrus (antécédents familiaux, maigreur…), les personnes âgées ne doivent pas hésiter à venir consulter leur médecin pour un bilan sanguin complet et se faire prescrire un traitement et une ostéodensitométrie » souligne un médecin thermal de Dax.
Outre ses bienfaits pour prévenir l’ostéoporose, bouger s’avère indispensable pour préserver ses hanches et genoux. « Maintenir une bonne souplesse articulaire et musculaire suppose la mobilisation de toute l’amplitude du mouvement pour entretenir cette mobilité et de procéder à des étirements doux, en mouvement, pour maintenir la souplesse musculaire », conseille une kinésithérapeute parisienne.
Travailler la mobilité
Travailler la mobilité des chevilles est crucial pour éviter de chuter. Le senior, assis, peut tendre une jambe et remonter le bout du pied vers lui et étirer ainsi son mollet.
Il peut aussi se mettre debout en s’appuyant sur une chaise, monter les pointes de pieds et se mettre sur les talons, avec l’aide d’un kinésithérapeute ou d’une personne de son entourage pour ne pas tomber. Ce qui permet aussi d’entretenir sa force musculaire, voire d’en gagner.
Pour éviter de perdre sa mobilité cervicale, indispensable dans la prévention de la chute, le professionnel de santé conseille ainsi d’effectuer régulièrement des rotations avec la tête, en regardant à droite à gauche, en bas et en haut, de pencher la tête à droite et à gauche, voire, si possible, d’effectuer une rotation complète de la tête dans un sens et dans l’autre. Et ceci, en restant assis sur une chaise.
Pour travailler également son équilibre statique et dynamique, la personne âgée (en EHPAD ou à domicile) doit pouvoir tenir debout sans aide et tenir en équilibre sur un pied.
Pour aller plus loin, le kiné peut aussi lui faire fermer les yeux en la faisant avancer et reculer. Autre exemple : la personne âgée pourra passer des obstacles (un coussin par exemple) en marchant, de manière à soulever un pied après l’autre pour les enjamber. Sauf en cas d’arthrose des cervicales, effectuer un demi-tour assez rapide, en présence d’un tiers permet de aussi travailler son équilibre.
Sources
- Ostéoporose. Quand les os perdent en densité. Inserm. https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/osteoporose
- Les médicaments de l’ostéoporose. Évaluation des technologies de santé - Mis en ligne le 15 mai 2019. https://www.has-sante.fr/jcms/c_1751307/fr/les-medicaments-de-l-osteoporose
- Prise en charge de l’ostéoporose et indications de l’ostéodensitométrie. Article HAS - Mis en ligne le 05 déc. 2011 - Mis à jour le 12 juin 2019. https://www.has-sante.fr/jcms/pprd_2975117/fr/prise-en-charge-de-l-osteoporose-et-indications-de-l-osteodensitometrie.
